Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người mong muốn tìm được một chế độ tập luyện đơn giản mà hiệu quả.
Vậy liệu rằng những câu chuyện chạy bộ cả tháng giảm 10kg hay giảm 10cm vòng eo là sự thật hay chỉ có trong truyền thuyết?
Cùng chúng tôi tìm hiểu xem câu trả lời là gì nhé!
Nội dung chính
1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Trên thực tế, nhiều người có mỡ bụng thường chỉ chăm chăm vào cách nào để lấy lại vòng eo thon gọn và nhanh nhất, ví dụ như gập bụng hay đeo đai latex cả ngày dài.
Một số khác thì lựa chọn phương pháp chạy bộ, thậm chí tập luyện điên cuồng cả tiếng đồng hồ, sau đó thì đi đo vòng bụng mà chẳng giảm đi phân nào lại thấy thất vọng.
Thực tế không có phương pháp nào chỉ giảm mỗi mỡ vùng bụng cả, mà khi bạn tập luyện lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm dần trên tất cả các bộ phận.
Trong đó vùng bụng thường tích mỡ nhanh nhất nhưng lại đốt cháy mỡ chậm nhất, nên nếu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có, nhưng cần lưu ý thêm một vài điểm sau để có hiệu quả:
- Cần một thời gian nhất định, ít nhất 4 tuần để nhận thấy mỡ bụng “ngót đi”
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nên kết hợp cắt giảm calo để mỡ giảm nhanh hơn
- Chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 – 4 buổi/tuần, các ngày còn lại nên kết hợp tập nhóm cơ như bụng, mông, đùi…
- Duy trì lượng nước mỗi ngày căn cứ trên trọng lượng cơ thể
- Chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy tốt, kể cả tự chạy ở nhà, không ai muốn gặp chấn thương trước khi giảm cân cả, đúng không?
- Tránh các phương án giảm cân cấp tốc vì giảm nhanh thì tăng cũng nhanh
2. Cách chạy bộ có giảm mỡ bụng không nhanh nhất
#1. Chạy bộ ngoài trời
Đây là một phương án cho người năng động, thích vận động thể thao ngoài trời và đặc biệt có thể sắp xếp khoảng thời gian trống ít nhất 1 tiếng/ngày cho việc chạy bộ.
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi lựa chọn cung đường chạy mỗi ngày cho mình và rủ rê thêm người đồng hành để tăng động lực.
Theo nghiên cứu khoa học, việc chạy bộ ngoài trời không chỉ giúp bạn có dáng vóc đẹp mà còn cải thiện tâm trạng rất tốt đó.
Với tốc độ trung bình, nếu bạn chạy liên tục trong 30 phút sẽ đốt được khoảng 120 – 140 kcal – con số không ít đâu nha!
#2. Chạy bộ với máy có giảm mỡ bụng không?
Nếu như bạn không có không gian hoặc môi trường sống quá ô nhiễm, không tiện cho việc chạy ngoài trời, nhất là trong cảnh dịch bệnh.
Vậy thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách dùng máy chạy bộ và vẫn giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân như thường đó nha!
Bạn chỉ cần tranh thủ khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày là sẽ thấy hiệu quả rồi, ngoài ra máy chạy bộ đa năng có cả chế độ rung vùng bụng nên càng tăng hiệu quả đó.
Điểm ưu việt nhất là bạn có thể lựa chọn cường độ chạy theo sức khỏe của mình, và theo dõi lượng calo hiển thị ngay trên màn hình máy để dễ dàng điều chỉnh việc chạy theo hướng tối ưu.
su_divider top=”no” divider_color=”#e5e3e5″ link_color=”#dad5d5″ size=”1″ margin=”20″]
#3. Chạy bộ tốc độ nhanh – chậm có giảm mỡ bụng không?
Nhiều người nghĩ rằng chạy càng nhanh, giảm mỡ bụng càng nhanh nhưng sự thực thì không phải vậy.
Không quá quan trọng tốc độ nhanh – chậm, yếu tố thời gian bạn duy trì việc chạy mới quyết định việc số mỡ và năng lượng tiêu hao được.
Đặc biệt khi bạn chọn chế độ chạy bề mặt dốc trên máy chạy bộ mini hay chạy leo cầu thang, chắc chắn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn trong khoảng thời gian ngắn đó.
#4. Chạy bộ khi đói có giảm mỡ bụng không?
Đây cũng là một trong những lầm tưởng của nhiều người khi chạy bộ, rằng để bụng rỗng hoàn toàn sẽ giúp siết mỡ bụng nhanh hơn.
Tuy nhiên, việc chạy với một chiếc bụng rỗng gần như không giúp bạn giảm đi xen-ti-mét vòng eo nào, trái lại có khi còn khiến bạn đuối sức, không hoàn thành hết một buổi chạy nữa đó.
Thế nên, lời khuyên tốt nhất là nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu xách giày đi chạy, nếu bạn sợ xóc bụng thì chọn món nào khô mà cung cấp nhiều năng lượng, ví dụ như một thanh protein bar chẳng hạn.
3. Chạy bộ bao lâu sẽ giảm mỡ bụng?
Chạy bộ chắc chắn giảm mỡ bụng rồi, nhưng bao lâu sẽ thấy giảm thì lại là một câu trả lời không chắc chắn.
Bởi với mỗi cơ thể, tỷ lệ giữa cơ và mỡ là khác biệt, ai nhiều mỡ thì nhanh giảm và ngược lại.
Dễ hiểu hơn, nếu cơ thể bạn mới bị béo bụng, mà bạn kiên trì tập luyện thì có thể chỉ sau 1 tháng là đạt được con số vòng eo mơ ước.
Còn nếu là mỡ lâu năm, hoặc với các mẹ bị xổ bụng sau sinh, có khi phải mất 6 tháng đến cả năm mới về được dáng cũ đó.
Tuy nhiên, xin đừng thất vọng hay nản lòng, chỉ cần bạn kiên trì và có chế độ tập luyện ăn uống đều đặn – khoa học, chắc chắn múi mỡ bùng nhùng ở phần bụng sẽ nhanh chóng biến mất mà thôi!
Vậy là với vấn đề Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn đã có câu trả lời cho riêng mình hay chưa?
Nếu còn thắc mắc gì khác quanh việc chạy bộ và giảm cân, đừng quên bình luận phía dưới để được tư vấn cụ thể nhé!
Trả lời