Cách Giảm Nhức Mỏi Buồn Bực Chân Tay Vật Vã Khó Ngủ

Các triệu chứng nhức mỏi buồn bực chân tay vật vã khó ngủ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta.

Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn khiến cơ thể trở nên thường xuyên mệt mỏi và kém sức sống. Nếu chất lượng cuộc sống của bạn đang bị giảm dần cho nguyên nhân này thì đừng bỏ qua bài viết sau nhé!

1. Cách massage giúp giảm nhức mỏi buồn bực chân tay vật vã khó ngủ

Phương pháp đẩy lùi nhức mỏi và buồn bực chân tay

Bệnh lý về xương khớp khiến tạo nên các cơn đau nhức cũng như chứng buồn bực ở chân tay. Ngoài ra, nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhức mỏi còn có thể do phải di chuyển nhiều mà ít được nghỉ ngơi.

Đặc biệt, chân có nhiều huyệt vị nên nếu massage đúng cách có thể giảm nhức mỏi cho nhiều bộ phận khác. Nếu đây là vấn đề khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vậy sao không thử ngay bài tập massage với các bước đơn giản này nhỉ?

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần thư giãn chân bằng cách ngâm nước ấm và massage nhẹ nhàng với tinh dầu hoặc kem dưỡng. Bạn có thể kết hợp máy massage chân để các dưỡng chất thẩm thấu vào da tốt hơn.

Bước 2: Dùng đầu hai ngón tay cái massage theo hình vòng tròn nhỏ kéo dài từ ngón chân cho đến mắt cá. Sau đó, bạn dùng lòng bàn tay miết nhẹ theo chiều dọc của lòng bàn chân từ 5 đến 10 lần.

Bạn thực hiện tương tự như thế với phần mu bàn chân. Động tác này không chỉ giúp giảm chứng nhức mỏi của chân mà còn cải thiện tình trạng đau lưng khá hiệu quả.

Bước 3: Bạn cùng ngón cái và ngón trỏ, nhẹ nhàng xoa bóp từ đầu ngón chân cho đến các khớp. Mỗi ngón bạn thực hiện khoảng 30 giây. Đây là bước giúp xoa dịu các cơn nhức mỏi ở cổ.

Bước 4: Bạn tiếp tục dùng các đầu ngón tay massage theo vòng tròn quanh mắt cá chân. Động tác này thực hiện  5 đến 10 lần cho mỗi bên giúp làm dịu các cơn đau đầu cũng như nhức mỏi ở chân.

Bước 5: Bạn dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào mắt cá ngoài từ 3 đến 5 phút. Sau đó, bạn thả lòng và thư giãn cơ thể để kết thúc bài massage.

Cải thiện chứng vật vã khó ngủ bằng cách massage

Khó ngủ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, vật vã và thiếu sức sống. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến hiệu quả cũng như năng suất làm việc.

Nếu việc khó ngủ đang gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lẫn công việc thì bạn hãy thử áp dụng phương pháp massage sau nhé.

Bước 1: Sau khi đã thoa một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu đều khắp chân, bạn massage và vỗ nhẹ để tạo cảm giác thư giãn.

Tiếp đến, bạn dùng tay massage theo vòng tròn ở phía dưới ngón chân cái. Cũng với ngón chân cái, bạn di chuyển ngón tay theo chiều lên xuống khoảng 5 đến 10 lần.

Bước 2: Bạn đặt ngón tay cái ở giữa lòng bàn chân rồi miết nhẹ đến các ngón chân khoảng  10 lần.

Bạn tiếp tục dùng ngón tay cái ấn nhẹ giữa lòng bàn chân rồi massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn.

Bước 3: Bạn kéo nhẹ ngón chân cái bằng hai ngón tay. Sau đó, bạn thực hiện tương tự với các ngón chân còn lại.

Bước 4: Đặt ngón tay cái ở vị trí cách mắt cá chân bằng chiều dài ngón tay trỏ. Bạn massage theo hình tròn khoảng 5 đến 10 giây. Sau đó, bạn kết thúc quá trình massage bằng cách thả lỏng và thư giãn đôi chân.

2. Cải thiện chứng nhức mỏi buồn bực chân tay vật vã khó ngủ bằng cách xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài áp dụng phương pháp massage , bạn cần xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học.

Bên cạnh việc ăn uống đủ bữa thì bạn nên thêm các món như sen, đậu xanh, cà chua và các thực phẩm giàu protein vào thực đơn của mình.

Bên cạnh đó, bạn cần cho mình thời gian nghỉ ngơi cũng như tránh sử dụng nhiều cà phê hay các chất kích thích khác.

Nhức mỏi buồn bực chân tay vật vã khó ngủ là triệu chứng mà nhiều người thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường mặc kệ mà không tìm cách khắc phục khiến cơ thể trở nên càng mệt mỏi và kém sức sống hơn.

Thế tại sao bạn không dành ít thời gian mỗi ngày để thực hiện phương pháp massage đơn giản nhưng hiệu quả này? Sẽ sớm thôi, bạn sẽ tìm lại được một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!