Chạy Bộ Đốt Bao Nhiêu Calo? Chạy Bao Lâu Hiệu Quả?

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo là thắc mắc không hề cũ mà lại chưa được giải thích cụ thể.

Vậy nên ngày hôm nay, Topchon sẽ cùng bạn đi tìm hiểu những thông tin thú vị xoay quanh việc số năng lượng đốt cháy trong quá trình chạy bộ nhé!

1. Chạy bộ đốt bao nhiêu calo

Thực ra không có câu trả lời chính xác cho vấn đề này, bởi số năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình chạy sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Tổng thời gian bạn chạy: đương nhiên là bạn chạy 5 phút, 10 phút sẽ không thể đốt được nhiều calo bằng khi chạy 30 phút rồi
• Số cân nặng hiện tại: khi bạn càng nặng, lực tác động xuống chân lại càng nhiều hơn, đồng nghĩa với việc con số calo sẽ cao hơn ở người béo so với người gầy
• Quá trình trao đổi chất trong cơ thể: có một sự thật ít người biết là ở người mới, chạy cùng 1 khoảng thời gian sẽ mất đi nhiều kcal hơn vận động viên chuyên nghiệp. Lý giải cho điều này có thể do cơ thể đã quen với chế độ tập luyện như vậy. Bạn nên kết hợp bài tập khác như hiit, cardio, tabata để thay đổi
• Tình trạng đường chạy: chạy đường dốc sẽ mệt hơn đường bằng, leo cầu thang tốn sức hơn đi đường thẳng, chạy trên máy chạy bộ có độ dốc tiêu hao nhiều hơn chạy chế độ thường…

Vậy nên, con số đưa ra về lượng calo đốt được sau 30 phút chạy bộ có thể trong khoảng 150 – 400 calo – một kết quả đáng kể nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày.

2. Làm sao để biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo

Câu trả lời không cụ thể phía trên sẽ biến thành con số cụ thể nếu bạn có các công cụ hỗ trợ, tham khảo như:

#1. Sử dụng thiết bị thông minh

Dân hay tập luyện sẽ không còn xa lạ với việc đong đếm calo bằng điện thoại, bằng đồng hồ thông minh nữa.

2 thiết bị này đều tính calo dựa vào số bước chân và khoảng cách di chuyển để tính ra con số kcal tiêu thụ.

Tuy nhiên đồng hồ thông minh vẫn có lợi thế hơn bởi gọn nhẹ, dễ mang theo trên người. Ngoài ra còn có đo được nhịp tim, chỉ số oxy trong máu… bạn dễ theo dõi cơ thể của mình hơn.

#2. Tính chạy bộ đốt bao nhiêu calo với công thức

Trên mạng có rất nhiều công thức giúp bạn tính toán ra con số cụ thể, ví dụ như bảng calo đốt được sau 30 phút tập luyện tương ứng với:

Đầu tiên bạn cần xác định được hình thức chạy của mình, sau đó tính toán dựa trên cân nặng, thời gian chạy.

Về phần tốc độ, bạn có thể tính tốc độ trung bình bằng cách lấy quãng đường chia cho thời gian hoàn thành.

Con số tính ra cuối cùng mang tính chất ước lượng và tham khảo.

#3. Dùng máy chạy bộ

Còn nếu bạn đang muốn tìm phương pháp tính chính xác chạy bộ đốt được bao nhiêu calo nhất thì nên đầu tư một em máy chạy bộ hay máy chạy bộ mini đều được nha.

Sở hữu thiết bị xịn xò này, bạn không cần quan tâm quãng đường chạy hay thời gian nữa, chỉ việc trèo lên và chạy vừa sức mình thôi.

Con số calo sẽ hiển thị ngay trên màn hình, dễ dàng theo dõi xem đã đạt được mục tiêu hay chưa nha.

3. Cách đốt calo nhanh nhất khi chạy bộ

Bạn từng nghe về các “truyền thuyết” giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi chạy như mặc áo khoác, mặc áo mưa, rồi nhịn ăn để chạy, hay chạy càng nhanh càng tốt.

Nhưng tin mình đi, sẽ chẳng cái nào trong số nó hiệu quả đâu, lời khuyên từ các chuyên gia thể thao, để đảm bảo tiêu hao nhiều năng lượng, bạn cần:

• Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập: điều này quan trọng bởi không chỉ giúp bạn giảm chấn thương thể thao mà còn giúp làm quen chế độ
• Chế độ ăn: ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút và ăn chính ngay sau khi chạy, đảm bảo năng lượng đầu vào duy trì mức phù hợp
• Tốc độ chạy nhanh – chậm đan xen: đừng duy trì 1 tốc độ từ đầu đến cuối bài tập, nên có những giai đoạn chạy nước rút xen với chạy bền để phá thế chững của cơ thể
• Duy trì chạy mỗi ngày, đều đặn: ít nhất 30 phút/ngày, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là chỉ đốt calo đấy
• Thử thách bản thân với việc chạy leo dốc, leo cầu thang hoặc tăng độ dốc trên máy chạy.

  

Vậy là không khó để biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo đúng không?

Chỉ cần bạn chọn ra một phương pháp thích hợp, kiên trì thêm một chút, một chút mỗi ngày, chắc chắn con số thu được sẽ rất đáng nể đó!