Nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân còn tùy vào từng trường hợp cụ thể. Do chế độ giảm cân của các chị em đang nuôi con nhỏ sẽ khác với chế độ giảm cân của các chị em khác.
Nội dung chính
1. Đối với phụ nữ đang giảm cân nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân hiệu quả
Trong trường hợp này bạn nên chọn ngũ cốc giảm cân để sử dụng. Và bạn nên ăn ngũ cốc vào trước các bữa chính khoảng 1 giờ. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, ngũ cốc dù có giàu chất dinh dưỡng đến như thế nào thì cũng không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cả cơ thể. Do vậy, khi sử dụng ngũ cốc để giảm cân, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
– Khi uống ngũ cốc bạn không nên dùng nhiều đường. Nếu bạn muốn dùng thêm sữa hãy chọn loại sữa ít đường hoặc ít béo. Tốt nhất bạn nên dùng loại sữa tươi tách béo dành cho người ăn kiêng.
– Luôn đảm bảo không bỏ 2 bữa chính trong ngày.
– Trong bữa ăn chính bạn nên ăn thêm nhiều rau, củ, quả. Bổ sung thêm protein từ thịt, trứng, hải sản, sữa, các loại đậu,…
– Bạn có thể dùng thêm một ly ngũ cốc ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để đảm bảo bạn ngủ ngon hơn và không bị cảm giác cồn cào vào buổi sáng hôm sau.
2. Đối với phụ nữ đang nuôi con nhỏ nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang nuôi con nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn con đang bú sữa mẹ. Bạn hãy ăn ngũ cốc vào các bữa phụ.
Tốt nhất là sau bữa chính khoảng 2 giờ. Như vậy mới giúp bạn bổ sung dưỡng chất hiệu quả và không tạo cảm giác chán ăn vào bữa chính.
Và bạn cũng nên tuân thủ theo một số nguyên tắc sau đây:
– Luôn ăn đủ 4 nhóm thực phẩm trong các bữa ăn chính.
– Tăng cường thêm các loại rau củ quả vào các bữa ăn.
– Bạn có thể dùng thêm một ly ngũ cốc ấm vào buổi tối trước khi đu ngủ khoảng 2 giờ.
3. Một số loại thực phẩm nên và không nên ăn kèm khi sử dụng ngũ cốc giảm cân
3.1. Một số loại thực phẩm nên dùng kèm trong chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân
– Rau củ: Rau chân vịt, xà lách, ớt chuông, cà rốt, dưa leo, khoai lang,…
– Trái cây: Táo xanh, cam, dâu tằm, dâu tây, dưa hấu, ổi,…
– Sữa: Các loại sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tách béo. Lưu ý nên chọn loại sữa ít đường hoặc không đường.
– Các loại thực phẩm khác: Đậu hủ, bơ đậu phộng, ức gà, lòng trắng trứng gà, hải sản,…
3.1. Một số loại thực phẩm không nên dùng kèm trong chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân
– Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, phomai, phomat,…
– Các loại thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ như đồ chiên, đồ xào,…
– Các loại bánh ngọt, kem,…
Giờ thì các chị em đã biết nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân rồi nhé. Quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao khoa học. Như vậy mới giúp chị em giảm cân hiệu quả mà đảm bảo không thiết hụt dinh dưỡng hoặc suy kiệt sức khỏe sau khi giảm cân.
Trả lời