Người gầy là do lười ăn, do cơ thể không tiếp nhận đủ dưỡng chất để phát triển cân nặng hoặc do khả năng chuyển hóa của cơ thể kém. Do vậy, nếu bạn bị gầy hãy dùng ngay những món ăn tăng cân cho người gầy mà Topchon giới thiệu với bạn dưới đây nhé.
Nội dung chính
1. Thịt ức gà
Bạn có biết vì sao các vận động viên thường ăn nhiều thịt ức gà không?
Vì trong 100gr ức gà có chứa 165cal. Món ăn này cũng chứa nhiều đạm tốt và tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng hiệu quả hơn.
Trong ức gà còn có nhiều vitamin B12, giúp hỗ trợ sản sinh hồng cầu hiệu quả.
Các dưỡng chất trong ức gà còn có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp.
Do vậy, ức gà chính là món ăn bổ dưỡng dành cho người gầy.
2. Thịt bò nạc
Trong thịt bò nạc có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như: vitamin B12, kẽm, selen, sắ, niacin (vitamin B3), vitamin B6, phốt pho,…
Trong thịt bò nạc còn có creatine tự nhiên giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào.
Nhờ vậy mà người gầy ăn thịt bò sẽ tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.
3. Cá béo
Cá béo là tên gọi chung của các loài cá như cá mú, cá thu, cá hồi, cá trứng, cá ngừ, cá basa,… Trong cá chứa nhiều chất béo có lợi cho người gầy tăng cân nhưng không hề gây tích trữ cholesterol xấu.
4. Sữa, pho mai, pho mát
Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mai, pho mát, sữa chua,… là những ưu tiên hàng đầu của người gầy muốn tăng cân.
Trong sữa không chỉ có hàm lượng calo dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, canxi, vitamin và khoáng chất có lợi khác.
Để tăng cân hiệu quả, các bạn gầy nên chọn sữa nguyên kem.
5. Bơ đậu phộng
Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo, lượng calo quá tuyệt vời để các bạn gầy tiếp nạp vào cơ thể.
Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa giúp chúng ta ổn định cholesterol trong máu, giảm nguy cơ tim mạch.
Việc dùng bơ đậu phộng cũng rất tiện lợi và dễ dàng.
Bạn chỉ cần vài lát bánh mì kèm với bơ đậu phộng và ly sữa ấm vào buổi sáng. Cứ duy trì bữa ăn đều đặn như thế thì bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi danh sách những người gầy còm nhanh thôi.
6. Ngũ cốc tăng cân
Đây là giải pháp tổng hợp cho những người ăn chay bị gầy muốn tăng cân hoặc những người không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn hàng ngày.
Ngũ cốc tăng cân hay còn gọi là ngũ cốc dinh dưỡng là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất béo, protein, chất xơ, carbohydrate, các loại vitamin và khoáng chất.
Đều đặn, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 2-3 ly ngũ cốc tăng cân vào các bữa ăn phụ bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng sau 2 tuần sử dụng. Lưu ý là nên uống cách bữa ăn chính 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng bữa chính.
Các loại ngũ cốc tăng cân có thương hiệu trên thị trường đều được nghiên cứu và cân bằng tỷ lệ chất dinh dưỡng có trong sản phẩm. Đảm bảo bổ sung calo cao theo tiêu chuẩn khoa học giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất thiếu hụt. Tạo nên sự cân bằng dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc bổ sung những món ăn tăng cân cho người gầy mà chúng tôi vừa giới thiệu ở trên bạn nên dành thời gian tập luyện một môn thể thao phù hợp với sức khỏe để kích thích cơ bắp phát triển.
Đồng thời nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể không bị tiêu hao quá nhiều năng lượng. Như vậy mới đảm bảo hiệu quả tăng cân như ý.
Trả lời